Hoe lang in de sauna? Zo doe je een perfecte saunaronde
Stijn VisscheBlijf per ronde 8 tot 15 minuten in de sauna, koel 1 tot 3 minuten af en rust 15 tot 20 minuten. Doe dat 2 tot 3 keer per bezoek. Beginner? Kies de korte kant en de onderste bank.
Dat klinkt simpel, en dat is het ook. Toch gaat het vaak mis: te lang blijven zitten omdat de zandloper nog loopt, het afkoelen overslaan of na drie rondes zonder water naar huis rijden. In deze gids lees je precies hoe je een saunaronde opbouwt, hoe vaak je kunt gaan en waar je op let.
Deel 1Hoe lang blijf je in de sauna?
De vuistregel is 8 tot 15 minuten per ronde. Saunacentra als Thermae adviseren maximaal 15 minuten opwarmen per ronde, en Harvard Health noemt 15 tot 20 minuten als bovengrens.
Belangrijker dan de klok is je lichaam. Duizelig, hoofdpijn of een te snelle hartslag? Dan ga je eruit, ook als je pas vijf minuten binnen zit.
"De zandloper is een maximum, geen opdracht. De beste ronde is de ronde waarin je eruit gaat terwijl het nog lekker voelt."
Handig: hang een sauna zandloper van 15 minuten aan de wand. Dan hoef je geen telefoon mee naar binnen te nemen, en die kan trouwens niet tegen de hitte.
Deel 2De perfecte saunaronde in 3 stappen
Opwarmen: 8 tot 15 minuten
Leg een handdoek onder je hele lichaam, ook onder je voeten. Zit of lig rustig. Lig je? Ga dan de laatste twee minuten rechtop zitten, zo word je niet duizelig als je opstaat.
Draag een saunamuts. Warme lucht stijgt op, dus je hoofd zit in de heetste laag. Een muts van wol of vilt houdt je hoofd koeler, waardoor je de ronde makkelijker volhoudt. Lees ook waarom je een saunahoed gebruikt.
Afkoelen: 1 tot 3 minuten
Ga eerst even naar buiten om op adem te komen. Neem daarna een koude douche of een dompelbad. Begin bij je voeten en werk naar je hart toe, eindig bij je hoofd. IJskoud te heftig? Lauw mag ook, zolang je lichaamstemperatuur maar zakt.
Rusten: 15 tot 20 minuten
Deze stap wordt het vaakst overgeslagen, maar is net zo belangrijk. Trek een badjas aan, ga liggen en drink water. Je hartslag en bloeddruk komen tot rust en je bent klaar voor de volgende ronde.
Deel 3Hoeveel saunarondes doe je?
De meeste saunagangers doen 2 tot 3 rondes per bezoek. Eén ronde? Dan mag je iets langer blijven. Vier of vijf? Houd elke ronde dan korter.
| Jij bent | Rondes | Per ronde | Bank |
|---|---|---|---|
| Eerste keer | 2 | 8 tot 10 min | Onderste |
| Geoefend | 3 | 10 tot 15 min | Midden of boven |
| Thuissauna, even snel | 1 | 15 min | Waar je wilt |
Deel 4Op welke bank ga je zitten?
Warme lucht stijgt op, dus bovenin is het veel heter dan onderin. Een Finse sauna is meestal 70 tot 100 graden op hoofdhoogte. Begin onderaan en schuif pas op als je weet hoe je lichaam reageert.
Weet je niet hoe heet jouw thuissauna is? Een sauna thermometer met hygrometer laat temperatuur en luchtvochtigheid in één oogopslag zien.
"Bovenaan zitten is geen wedstrijd. Ik zie vaak beginners die meteen naar de bovenste bank klimmen en na vijf minuten met een rood hoofd naar buiten komen. Onderaan beginnen is gewoon slim."
Deel 5Hoe vaak per week naar de sauna?
Eén keer per week is al een mooi begin. In groot Fins onderzoek bij ruim 2.300 mannen hadden mensen die 4 tot 7 keer per week saunaden een duidelijk lager risico op hart- en vaatziekten dan mensen die één keer per week gingen (Laukkanen e.a., JAMA Internal Medicine, 2015). Dat laat een verband zien, geen bewijs dat de sauna de oorzaak is. Maar het is wel een goede reden om er een vaste gewoonte van te maken.
Deel 6Wat neem je mee naar de sauna?
- Twee handdoeken: één om op te zitten, één om af te drogen.
- Een saunakilt: blijft zitten zonder dat je hem vasthoudt.
- Een saunamuts: beschermt je hoofd en haar tegen de hitte.
- Een badjas: voor de rust tussen de rondes.
- Slippers en een fles water.
Twijfel je wat je aantrekt? Lees wat je draagt in een Nederlandse sauna.
Deel 7Veilig saunaën: 6 tips
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies.
En een infraroodsauna?
Een infraroodsauna is minder heet (meestal 40 tot 60 graden), maar je zit er langer in. Begin met 10 tot 15 minuten en bouw rustig op naar 20 tot 30 minuten. Houd ook hier de handleiding van je cabine aan.
Deel 8Veelgestelde vragen
Hoe lang mag je maximaal in de sauna?
Per ronde maximaal 15 tot 20 minuten. Voor de meeste mensen is 8 tot 15 minuten genoeg.
Hoeveel rondes sauna is goed?
2 tot 3 rondes per bezoek, met elke keer afkoelen en 15 tot 20 minuten rust ertussen.
Hoe lang moet je rusten tussen de saunarondes?
Minimaal 15 minuten. Ga liggen, drink water en wacht tot je hartslag weer rustig is.
Is elke dag naar de sauna slecht?
Voor gezonde mensen niet. In Finland gaan veel mensen bijna dagelijks. Bouw het wel rustig op en luister naar je lichaam.
Hoe lang in de sauna als beginner?
Begin met 2 rondes van 8 tot 10 minuten op de onderste bank. Na een paar bezoeken kun je langer blijven en hoger gaan zitten.
Klaar voor je volgende sessie?
Alles voor een goede saunaronde: van zandloper tot saunamuts.
Bekijk de complete set Shop saunamutsen